如何培養自律人生？關鍵技巧提升生產力，比別人更有效率！
今天要來聊一個很多人需要，但都欠缺的能力。它的重要性甚至比智商還重要，就是自律，也就是一個人可以完整控制自己身體的能力。
很多人一聽到自律這兩個字，就會有種很麻煩很痛苦的感覺，好像自律就是要逼自己去做些毫無樂趣的事情，要放棄很多舒適的感受，但事實上並不是這樣的。自律的能力指的是你可以透過想法，去驅使身體做那些你知道該做，但不一定想做的事。
棉花糖實驗
史丹福大學的米歇爾博士做過一項知名的棉花糖實驗，實驗的對象是一群四歲的小孩。研究人員分梯次把這群小孩帶入一個房間裡，然後在每個人的桌子上都擺了一個放有一顆棉花糖的盤子。
然後研究人員告訴這些孩子，他們隨時都可以吃掉那顆棉花糖，但只要他們可以忍住15分鐘都不吃棉花糖的話，就可以得到兩個棉花糖。
然後實驗人員就離開，到另一個房間透過玻璃觀察這群孩子，是否會為了獲取更高額的獎勵，抵擋住眼前的誘惑。實驗的結果出爐了，只有不到30%的孩子堅持了15分鐘，得到了兩顆棉花糖。
十年後米歇爾博士聯繫了當年參加棉花糖實驗孩子的父母，向這些父母詢問了孩子長大後的現狀。發現當年堅持了15分鐘後拿到兩顆棉花糖的孩子，無論在學業、收入、健康、甚至人際關係的成就都比較高。
這個實驗的結果證明了自律的能力，對於一個人的成就具有關鍵性的影響。事實上，在任何領域獲得成功的人的共同特質，就是有高度自律的能力。
有些人一開始想要做業務的目的，是以為這份工作好像比較自由，可以不用被關在辦公室，想去哪就去哪。但事實的真相是：「自由的背後是自律，沒有自律就沒有自由。」
雖然業務的確是個高度自由的工作，但能夠持續地保持高曲線，讓業績成長，背後靠的就是自律的能力。也就是一個人可以要求自己去做該做的事，不管想不想做。如果你不確定自己是否有這個能力的話，那以下就是這6種缺乏自律能力的狀態。
生活作息不規律導致專注力不足
像是晚上總是一不小心摸一摸就半夜兩點了。每天早上聽到鬧鐘都很痛苦，即使是千百萬個不願意，還是得靠微薄的意志力才能勉強在遲到的前一刻，逼自己起床然後衝到公司。接著一整個上午都有注意力無法集中、跟睡眠不足的昏沉感，通常要到下午才會稍微好一點。
情緒容易受到刺激
會莫名的陷入情緒低潮，影響工作和生活，甚至還會把壞情緒傳遞給其他人。會因為一些小事就發脾氣或不耐煩，搞得身邊的人也很緊張。會有種覺得工作壓力很大，心裡容易過不去。經常會有負面的情緒，像是擔心，不安，沮喪，消極，煩躁，憤怒，跟緊張等等。
容易拖延跟浪費時間
無法在正確的時間，做該做的事。想要減肥卻暴飲暴食、該去運動的時候缺在電視機前面發懶。該打電話給客戶、該去拜訪客戶、該準備資料的時候，就是會有種容易分心跟想要拖延的感覺。
沉溺於短暫的快感
不管是打電動、看漫畫、追劇或是飲酒過量都一樣。這種看似舒壓休閒活動、但實際上是縱容自己沈迷的想法，所造成的副作用比你想像的更危險！
無法專注於目標
今天要來聊一個很多人需要不管是打電動、看漫畫、追劇或是飲酒過量都一樣。這種看似舒壓休閒活動、但實際上是縱容自己沈迷的想法，所造成的副作用比你想像的更危險！
對自己缺乏自信
你知道自己的意志力，無法支撐自己到完成一件該做的事情。你不想買書，因為你知道一定不會看完。你不想加入健身房，因為你知道自己一定會發懶然後最後就不去。一套可以幫助你的業績成長五倍的銷售課程你也不敢買，因為你知道自己會半途而廢。你很確定自己沒有自信，因為連你都不相信你自己。
總結
自律的能力還可以幫助你將注意力都集中在你設下的目標上，這代表你更能夠抵擋外界的誘惑，不沈溺於短暫享樂，還能讓你主宰自己的意志、控制自己的情緒，並確定自己的言行與長期目標一致。
所以該怎麼做才能鍛鍊自律的能力呢？有一個我個人實際做過也測試有效的方法，就是設定一個體能鍛鍊的目標，而早起一個小時，晨跑3公里是我認為最有效的方式。
許多人沒辦法堅持規律運動的理由，都是因為時間不夠，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突發事件干擾。而晨跑就幾乎能夠避開這種問題，因為早上很少會有事情打擾，也沒有工作疲累的問題。另外養成早起的習慣，你會發現晚上能更早睡，身體也更健康。
每天早上運動30分鐘以上，身體會釋放多巴胺、內啡肽和血清素這幾種物質。多巴胺能讓人產生開心及興奮感，還可以扭轉負面情緒、讓你充滿活力，變得積極向上。內啡肽又被稱為「快感荷爾蒙」，它可以幫助你保持年輕快樂的狀態。而血清素可以減少急躁的情緒，帶來愉悅感和幸福感。
當你鍛鍊到每週至少3次三公里的晨跑，我跟你保證，你會變得更健康更有自信，思緒更清晰、專注力跟產能都會大幅提升，你的業績也會開始一飛沖天。自律的能力是你勝出的關鍵，它也是克服所有障礙的保證。
